タバコを辞めると（禁煙すると）太るからやめられない→対策法

タバコを辞めると（禁煙すると）太るからやめられない

「禁煙すると太る」とよく言います。

「がんばって禁煙したのですが、２ヶ月で５キロも太ったので、禁煙やめました。メタボになる方が健康に悪いような気がして・・・」と言う人もいます。

確かに、禁煙すると味覚や胃腸の調子が改善され、ご飯が美味しく感じます。

その結果、食欲が増し、喫煙時よりもたくさんご飯を食べてしまいます。

また、口元が寂しくなり、ついついスナック菓子などを口にしてしまったり。

さらに、禁煙によるストレスを食にぶつけたりして。

禁煙すると、これらのことが積み重なり、喫煙時よりも１日の摂取カロリーが増え、体重が増加してしまう人が多いようです。

しかし、太るからという理由でタバコを吸い続けるのは愚の骨頂です。

ニコチンには血管を収縮させ、胃に届く血流量を減らすという作用があります。

これは、胃腸の働きが弱るだけでなく、栄養が全身に行き渡りにくくなっているという不健康な状態です。

この状態が長く続くと、様々な病気を引き起こしたり、お肌にシミやシワが増え、老け顔になったりします。

栄養が行き渡らず、髪の毛が薄くなることを促進してしまう可能性もあります。

別に、タバコ以外にも体重を増やさない方法はいくらでもあります。

どうせなら、もっと健康的な方法で体重を維持した方が利口です。

特に女性は体重増加に敏感ですが、これから説明する方法をやれば、禁煙しても体重は増えません。

禁煙すると口が寂しい → 解決法

禁煙するとタバコが吸えない口寂しさを間食で代用したくなります。

この間食がカロリーの高いものだと、当然、１日のカロリー摂取量は喫煙時よりも増えます。その結果、体重も増えます。

そこで、タバコの代わりに口に入れるものには、カロリーの低いものを選びます。

代表的なものは「歯を丈夫にするキシリトール入りのガム」や「シュガーレスの飴（アメ）」です。

歯を丈夫にするキシリトール入りのガム

キシリトールガム ライムミント	クロレッツXP クリアミント
明治製菓 キシリッシュアソート コーラ&サイダー	明治製菓 キシリッシュアソート グレープフルーツ&ライム
SOSORO(ソーソーロ) シュガーレスガム	SOSORO フィルム

タバコは口臭をきつくし、歯の黄ばみや歯周病も引き起こします。

しかし、キシリトール入りのガムなら、噛むだけで歯が健康になりまりますし、口臭もすっきりさわやかになります。

タバコが持つすべてのマイナス面をプラスに変えてくれるのです。

また、ボトル全てで300kcalないので、カロリーも非常に低いです。

シュガーレスの飴

シュガーレス鼻のど飴EX

ラカントカロリーゼロ飴シュガーレス

私の場合は、外に飲みに行く時もガムやアメを持っていきました。

そして、「今、禁煙中なのでタバコの代わりにガムやアメを口にしているんです」と周りの人に断ってから、ガムやアメを食べていました。

こうすることによって、飲み会での食べ過ぎも防止することができます。

食事量を増やしてないのに太った → 解決法

女性の場合、太ることを避けるために、禁煙しながら食事量にも気を遣う人が多いです。

しかし、喫煙時と食べる量は変わってないのに、禁煙すると太ってしまったという人もいます。

これは、タバコをやめると胃への血流量が回復して調子が良くなるために一時的に太ってしまうのです。

しばらくすれば、体がタバコのない状態に慣れますので、体重も元に戻ります。本当に１日の摂取カロリー量が禁煙前と変わってないならば。

しかし、女性の場合、一時的にでも太るのは嫌だと思っている人がほとんどです。

できれば、「運動量を増やしてカロリー消費を増やしましょう！」と言いたいところですが、ジムに通ったりするのは大変です。

そこで、基礎代謝を増やす努力をオススメします。

基礎代謝とは、体温を一定に保ったり、呼吸をしたり、心臓などの臓器が動いたり、汗をかいたりといった人間が生命維持のために意識することなく行う活動のことです。

私たち人間が１日に消費する総エネルギーは、

1. 生命維持に必要な基礎代謝
2. 体を動かすことで消費される運動エネルギー
3. 食事によって発生する熱エネルギー

の総量です。

実は、この中で一番エネルギーを消費しているのは基礎代謝なのです。

運動しない日なら、総消費エネルギーの量の約65%は基礎代謝が占めているのです。

つまり、基礎代謝を高めれば、運動なんてしなくても、勝手にエネルギーが消費してくれて、太らない体になるということです。

同じ食事をしていても、基礎代謝が高ければ太りにくいですし、基礎代謝が低ければ太りやすくなります。

あなたの周囲にも１人はいますよね？運動もしてなければ、食事制限もしていないのに、まったく太らずほっそりとした人が。

こういった人は、おそらく基礎代謝が高いのだと思います。

では、基礎代謝を上げるにはどうすればいいのか・・・？

それは、自宅で「スロトレ」をすることです。

「スロトレ」とは「スロートレーニング」の略で、自宅でできる簡単な筋トレのことです。

「スロトレ」をすると、基礎代謝を上げるための適度な筋肉が付き、しかも成長ホルモンもたくさん出ます。

しかも、道具などは一切使わないですし、１つの種目で５〜１０回やれば十分なので、誰でも自宅で簡単に行うことができます。

「スロトレ」の詳しいやり方は、下記の本を参考にして下さい。

スロトレ	スロトレ完全版 DVDレッスンつき

スロトレは今流行の加圧トレーニングを参考にして、誰でも自宅でできるようにアレンジしたのものなので、２〜３ヶ月続けると明確な効果が出ます。

当サイト管理人は、禁煙をスタートする３ヶ月ほど前からスロトレをやっていましたが、禁煙後に太るということは全くありませんでした。

しかも、スロトレは太りにくくなるだけでなく、成長ホルモンの分泌が活発になります。

成長ホルモンは体脂肪を分解させたり、肌をきれいにしてシワを減らす働きがあります。

まさに、老化を促進するタバコとは正反対の、美肌・若返り効果があるのです。

禁煙で太ることを心配している人は、無理なダイエットをするのではなく、基礎代謝を上げることに焦点を当てるように下さい。

禁煙とダイエットでは、ダブルのストレスになり、おそらく禁煙が続かないと思います。

年齢別 基礎代謝の平均

年齢	男性	女性
15〜17歳	1610	1300
18〜29歳	1550	1210
30〜49歳	1500	1170
50〜69歳	1350	1110
70歳以上	1220	1010

基礎代謝が計測できる体脂肪体重計

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